la 20.8.2011 Ihanan syksyinen aamu! Rentoutuen ja mittoja ottaen!

Rentoudu!
Juostessani aamulenkkiä, en voinut kuin ihailla luonnon valmistautumista syksyn myötä tuleviin viileisiin ilmoihin. Osa lehdistä on alkanut vähitellen muuttua kirkkaan vihreästä kellertävämpään suuntaan. Ilma oli niin ihanan raikas, vaikka aurinko paistoi. Hain YouTubesta Autumn -hakusanalla videoita ja sieltä löytyi alla oleva video. Sama henkilö on julkaissut useita vastaavia videoita. Tätä kuunnellessa on ihanaa vaipua omiin ajatuksiin. Saattaa olla, että joudut ensin kirjautumaan YouTubeen ja kirjoittamaan ikäsi, koska videon julkaisija ei ole asettanut videolle ikärajaa. Ainakin minä jouduin tehdä niin.



Erilaisella aamulenkillä
Aamulenkki koostui sekä kovavauhtisista juoksuspurteista että erilaisista muista liikesarjoista; polvinostojuoksusta, kantapää pakaroihin -juoksusta, askel-kyykky -harjoitteesta, sivuttaisloikista (kylki edellä) molempiin suuntiin sekä saksausharjoitteesta (kylki edellä jalkojen mennessä ristiin) molempiin suuntiin.  Lenkille ei tullut pituutta kuin 3,7 km, mutta kaloreita silti kului 228 kcal. Sykkeet olivat 123/178. Ajattelin tehdä tällaisia harjoitteita sisältäviä lenkkejä nyt viikon verran enkä pyri saamaan monia kilometrejä vaan tavoitteena on monipuolistaa harjoittelua, jotta kunto kehittyisi eteenpäin. Yhtenä päivänä on pakko päästä juoksemaan myös maastoon, ihan siis polkuja pitkin, ei kuntoradoille.

Päivitän uudet mitat tuonne Edistyminen -välilehdelle, 10.8.2011 otsikon alle.
Yhteenvetona voisin vain laittaa muuttuneet tiedot 25.7.2011 tietoihin:

  • Sääri - 0,5 cm
  • Reisi levein kohta - 1,5 cm
  • Reisi keskikohta  - 2 cm
  • Reisi kapein kohta -1,5 cm
  • Lantio 101 cm - 2,5 cm
  • "Pömppis" -5,5 cm!!!
  • Vyötärö  - 5 cm!!!
  • Rinnan alta - 5 cm!!!
  • Rinnanympärys  - 1,5 cm
  • Olkavarsi keskikohta - 1 cm
Painokin oli yllätyksellisesti laskenut -300 g eli paino on nyt 71,5 kg!

Postimies Patella olikin eilen kaksi yllätystä minulle...

Postilaatikossa oli toinen
ja toisen toi mieheni...

Ensimmäisestä löytyi se ihana arvontavoitto Neiti Tekosyyltä.
Kiitos tuhannesti vielä kerran, myös tyttärellesi, joka toimi onnettarena =)! Paketista paljastui...

Ah, kirjasta löytyi monia herkullisilta vaikuttavia reseptejä, joiden kimppuun sormet syyhyten aion päästä pikapuoliin. 

Toisesta paketista löytyi tilaamani kortit. Eikä mitä tahansa kortteja ne olekaan vaan niitä, joita olisin tarvinnut jo monta kertaa; parturissa, kuntoutuksessa, töissä, ystäville, sukulaisille jne. Näitä tulee löytymään myös sieltä Aktiivikuntoutuksen pöydältä, jossa kuntoutuksessa käyn viikottain käteni vuoksi...
 Tilasin 250 kpl blogini käyntikortteja :)

Tavoitepainoa ylläpitävä lautasmalli

Tavoitepainoa ylläpitävä lautasmalli


Millainen on ihanteellinen annoskoko, kun olet tyytyväinen painoosi ja haluat pitää sen entisellään?
Vaikka sinulla ei ole paino-ongelmaa ja saat mukavasti liikuntaa esimerkiksi pyöräilemällä tai juoksemalla työmatkat, kannattaa annoskokoihin kuitenkin kiinnittää huomiota.
Tiedätkö esimerkiksi paljonko kasviksia päivällisellä pitäisi syödä, jotta elimistö saa tarvitsemansa antioksidantit? Entä miten paljon pastaa sopii syödä kerralla ilman että se ei ala näkyä vyötäröllä?
Ruokapäivä on suunniteltu 65 kg painavalle naiselle, joka tekee istumatyötä, liikkuu noin puoli tuntia päivässä ja haluaa pysyä hoikkana ja hyvässä kunnossa.

Päivän aterioiden energiamäärä: 1890 kcal (tavoitepainoa ylläpitävän)

Ravintosisältö:
Proteiinia: 97,3 g
Rasvaa: 58,1 g
Hiilihydraattia: 190,5 g
Kuitua: 27,2

Aamupala:
2,5 dl rasvatonta jogurttia, 40 g mysliä ja 125 g tuoretta hedelmää. 

Aamupäivän välipala:
1 pala (15–20 g) täysjyvänäkkäriä ja 20 g raejuustoa tai 25 g kevytjuustoa.

Lounas:
Täysjyväsämpylä tai 60 g ruisleipää päällä 2 rkl soseutettua avokadoa, 125 g savulohta, 15 g lehtisalaattia, 30 g tomaattia, 30 g kurkkua ja 10 g sipulia.

Iltapäivän välipala:
Smoothie: 100 g pakastettuja mustaherukoita, 1 dl rasvatonta jogurttia, 1 tl rypsiöljyä ja puolikas banaania (50–60 g).

Päivällinen:
Uunikasviksia ja broileria: 150 g perunaa, 75 g maa-artisokkaa, 75 g punajuurta, 50 g sipulia ja 100 g kirsikkatomaatteja, maustetaan 2 tl:lla avokado- tai rypsiöljyä sekä oreganolla, suolalla ja pippurilla. Lisäksi 150 g paistettua broilerin tai kalkkunan rintafileetä.

Iltapala:
20 g hasselpähkinöitä.

3 viisasta vaihtoa

  • Vaihda valkoinen pasta täysjyväpastaan = ravintokuidun määrä pastassa kolminkertaistuu.
  • Vaihda oliiviöljy 2 rkl:aan rypsiöljyä = saat päivän annoksen hyviä omega-3- rasvahappoja.
  • Vaihda lehtisalaatti kaalisalaattiin = antioksidanttien määrä viisinkertaistuu, kalsiumin kolminkertaistuu ja kuidun kaksinkertaistuu.
Teksti: Ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer

Hoikistava lautasmalli ja kaloritarve

Hoikistava lautasmalli


Pitäisikö päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta?
Jos haluat hallita painoasi, on ruuan energiatiheyttä alennettava. Samalla on suosittava kylläisyysarvoltaan mahdollisimman täyttäviä ruoka-aineita.
Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vähärasvaisten proteiininlähteiden osuutta lisätään ja rasvan sekä pastan, riisin ja leivän kaltaisten hiilihydraattien kulutusta vähennetään. Jotta ateria täyttäisi tehokkaasti, kasvisten määrää lisätään tuntuvasti.
Ruokapäivä on suunniteltu 70-kiloiselle naiselle, joka tekee istumatyötä ja kävelee tai pyöräilee 30–45 minuuttia. päivittäin. Täman mallin mukaan syöden paino putoaa 0,5 kg viikossa.

Päivän aterioiden energiasisältö: 1460 kcal (laihduttavalle)

Ravintosisältö:
Proteiinia: 102,1 g
Rasvaa: 52,9 g
Hiilihydraattia: 151,7 g
Kuitua: 28,2 g

Aamupala:
2 dl rasvatonta jogurttia, 30 g mysliä ja 125 g tuoretta hedelmää.

Aamupäivän välipala:
1 pala (15–20 g) täysjyvänäkkäriä ja 20 g raejuustoa tai 25 g kevytjuustoa.

Lounas:
Täysjyväsämpylä tai 60 g ruisleipää päällä 1 rkl soseutettua avokadoa, 100 g savulohta, 15 g lehtisalaattia, 30 g tomaattia, 30 g kurkkua ja 10 g sipulia.

Iltapäivän välipala:
Smoothie: 100 g pakastettuja mustaherukoita, 1 dl rasvatonta jogurttia, 1 tl rypsiöljyä ja puolikas banaania (50–60 g).

Päivällinen: Uunikasviksia ja broileria:
75 g maa-artisokkaa, 75 g punajuurta, 50 g sipulia ja 100 g kirsikkatomaatteja, maustetaan 1 tl:lla avokado- tai rypsiöljyä sekä oreganolla, suolalla ja pippurilla. Lisäksi 125 g paistettua broilerin tai kalkkunan rintafileetä.

Iltapala:
10 g hasselpähkinöitä

3 Viisasta vaihtoa

  • Vaihda 0,5 l kevytmaitoa 0,5 litraan rasvatonta maitoa = 65 kcal:n säästö. Lisäksi vältetään tyydyttynyt rasva.
  • Vaihda 2 viipaletta tavallista juustoa 2 viipaleeseen kevytjuustoa (rasvaa 10 %) = 45 kcal:n säästö. Lisäksi saat 3 g enemmän täyttävää proteiinia.
  • Vaihda 125 g lihaa, jonka rasvaprosentti on 10–12, vaihdetaan lihaan, jossa on rasvaa 5–8 % = 60 kcal:n säästö. Lisäksi tyydyttyneen rasvan saanti vähenee 8 g.
Teksti: liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer

Liikkujan lautasmalli ja kaloritarve

Liikkujan lautasmalli


Sinulle, joka treenaat tavoitteellisesti kolmesti viikossa. 

Oikea ravitsemus on tärkeä rankasti treenaavalle. Raskas liikunta lisää elimistön ravintoainetarvetta, minkä tulee näkyä myös annoksien koostumuksessa.
Annosten koon lisäksi on kiinnitettävä huomiota aterioiden ajoitukseen niin, että lihaksilla olisi aina käytettävissään polttoainetta ja rakennusaineita. Erityisen tärkeä ravintoaine on proteiini, jota ilman elimistö ei palaudu rasituksesta optimaalisesti.
Ruokapäivä on suunniteltu 65-kiloiselle naiselle, joka tekee istumatyötä, harrastaa kolmesti viikossa raskasta liikuntaa ja tarvitsee treenin jälkeen palautumisaterian.

Päivän aterioiden energiasisältö 2213 kcal (liikkuvan)

Ravintosisältö:
Proteiinia: 119,9 g
Rasvaa: 70,1 g
Hiilihydraattia: 290,3 g
Kuitua: 43,1 g

Aamupala:
3 dl rasvatonta jogurttia, 50 g mysliä ja 125 g tuoretta hedelmää.

Aamupäivän välipala:
1 pala (15–20 g) täysjyvänäkkäriä ja 20 g raejuustoa tai 25 g kevytjuustoa.


Lounas:
Täysjyväsämpylä tai 80 g ruisleipää, 2 rkl soseutettua avokadoa, 125 g savulohta, 15 g lehtisalaattia, 50 g tomaattia, 50 g kurkkua ja 15 g sipulia.

Iltapäivän välipala:
(2–3 tuntia ennen treeniä): Smoothie: 100 g pakastettuja mustaherukoita, 1 dl rasvatonta jogurttia, 1 tl rypsiöljyä ja puolikas banaania (50–60 g).

Treenin jälkeen:
50 g kaurahiutaleita, 2 dl maitoa ja 1 tl sokeria.

Päivällinen:
Uunikasviksia ja broileria: 150 g perunaa, 125 g maa-artisokkaa, 125 g punajuurta, 50 g sipulia ja 100 g kirsikkatomaatteja, maustetaan 2 tl:lla avokado- tai rypsiöljyä sekä oreganolla, suolalla ja pippurilla. Lisäksi 150 g paistettua broilerin tai kalkkunan rintafileetä.

Iltapala:
30 g hasselpähkinöitä.

3 Viisasta vaihtoa

  • Vaihda naudanliha broilerinfileeseen = saat enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa. Jäljelle jäävä rasva on pääosin terveellistä.
  • Vaihda leikkopavut pakasteherneisiin = proteiinin saanti kolminkertaistuu, ja saat enemmän kuitua.
  • Vaihda tumma riisi kvinoaan = saat lähes 50 % enemmän laadukasta proteiinia!
Teksti: Ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer

Toimistotreeni töiden ohessa

Tehokkain vatsalihasliike


(Ote KuntoPlus -sivustolta)
Tämä on maailman tehokkaimmaksi valittu liike: treenatut vatsalihakset voi saada vaikka toimistotuolissa!

Maailman tehokkain vatsalihasliike on valittu:

American Sports Council on valinnut Kapteenin tuoli -harjoituksen (Captains Chair) maailman tehokkaimmaksi, sillä se treenaa sekä suoria että vinoja vatsalihaksia tehokkaammin kuin mikään muu liike. Tuloksia syntyy jo minuutin päiväharjoittelulla.

Liike:
1. Istuudu tuoliin, joka on riittävän korkea, että voit istua siinä ilman että jalkasi koskettavat alustaan.
2. Aseta kätesi reisien alle.
3. Nojaudu eteenpäin, nosta hieman polvia. Nosta itseäsi 6 - 8 senttiä tuolista. Laskeudu hitaasti ja hallitusti alas.
4. Tee harjoitusta vähintään minuutin ajan - mielellään pidempäänkin.

Herkkujen kaloreita -sivuston ulkoasu on uudistunut!

Ulkoasu on uudistunut!
Nyt sivustolta on paljon helpompaa löytää jonkun tietyn herkun kalorit, kun olen jaotellut eri ne omille sivuilleen.
Sivusto sijaitsee osoitteessa: kaloritaulukoita.blogspot.com

pe 19.8.2011 Edistyminen välilehti lisätty

Päätin koota kaikki pudotetut kilot ja kadotetut sentit kuvien kera yhteen ja samaan paikkaan, omaksi Edistyminen -välilehdekseen.

Välillä meinaa usko loppua, kuten tällä hetkellä, kun paino joko pysyy paikallaan tai tulee plussaa, vaikka on alakuun aika. Nyt on painoa tullut takaisin muutamassa päivässä +400 g vaa´an näyttäessä tänä aamuna lukemaa 71,8 kg eli +100 g eiliseen verrattuna :(

Täytyy varmaan huomenaamulla ottaa mittanauha kehiin ja tarkistaa onko niissä tapahtunut muutoksia.

to 18.8.2011 Kissanpäiviä viettäessä

Treenien jälkeen lihakset tarvitsevat lepoa,
vaikka millään ei malttaisi olla vaan, olla tekemättä mitään...

Lepoa tarvitsen minä, mutta myös koira. Onni on kyllä tosi reippaasti liikkunut viime aikoina mun kanssa ja se on aina tosi innoissaan, kun sille sanoo, että "mennäänkö Onni lenkille?" Se alkaa välittömästi juosta talon käytävää eestaas merkiksi, että "joko pian mennään"? Vaikka sille ei kerro etukäteen mitään, niin sen ei tarvitse kuulla kuin kakkapussirullan ääni, niin jo taas aletaan juosta käytävää edestakaisin. Jos koira on täydessä unessa ja viereisessä huoneessa vedän juoksuhousut jalkaani, niin johan on koira oitis hereillä. Aavistaa jo siitä mitä kohta on tapahtumassa =)  On se kyllä niin ihana koira. 
 Lapsena meillä oli aina kissoja ja koira. Koirat olivat pääasiassa ajokoiria tai pystykorvia, pihakoiria siis. Kissoja meillä oli aina ja väh. kaksi, joskus enemmänkin. Kissat olivat lapsuudessa enemmän mun juttu kuin koira. Yksi pitkäikäisimmistä kissoistamme jopa halusi minut mukaan synnytykseensä, kun olin n. 10 v. Voitte vain kuvitella miltä minusta tuntui tuolloin. Koskaan ei kissamme ollut päästänyt ketään niin läheltä näkemään synnytystä. Sen täytyi todella luottaa minuun. Oli myös hämmästyttävää nähdä synnytys ja se miten emo itse vapautti pennun ""pussistaan" ja nuoli sen jälkeen pennun puhtaaksi ja pökkäsi pentua kuonollaan kohti vatsaansa, jotta pentu pääsi syömään. Nämä ihanat muistot muistuivat mieleeni tuosta kuvasta.

Toivoa vain sopii, että vielä joskus löydämme sellaisen ihanan maalaistalon, johon ehkä voisi ottaa yhden kissan, joka pitäisi hiiret poissa nurkista ja kissa saisi olla ihan vapaasti ilman, että tarvitsee pelätä auton alle jäämistä.
P.S. Plussia tuli 100 g lisää eilisestä.

ke 17.8.2011 Koiran kanssa iltalenkillä

Vaikka kuvassa ei olekaan meidän Onni-koiramme, niin silti tuo koira on aivan hellyyttävän näköinen.  Taitaa olla beagle. Alunperin minun piti tehdä tänään vain kävelylenkki koiran kanssa, mutta kuinka ollakaan, kun jo heti pyörätielle päästyäni laitoimme molemmat juoksuksi. Eipä siinä sitten muu auttanut kuin antaa mennä. 3 minsan kuluttua tuli työkaveri vastaan ja juttelimme jonkin aikaa ja sitten taas jatkoimme matkaa, juosten. Ärsyttävintä näissä koiralenkeissä on se, kun joka paikassa on koiralle niin mieluisia hajuja, että matkan teko pysähtelee välillä tarpeiden ja merkkausten vuoksi. Se kuluttaa myös itseltä voimia, kun pitää ottaa vauhti aina uudestaan ja uudestaan. Lopulta kyllästyin pysähtelyihin ja laitoin 0,5 km:n ajaksi kävelyksi, jotta koira saa nostella kaikessa rauhassa jalkaansa vaikka joka paalun juurella. Kaiken lisäksi en ollut ainoa koiran kanssa liikkeellä ollut ja koiramme ei ole vieläkään kunnolla tottunut muihin koiriin ja siksi haluaisi haukkua jokaiselle vastaantulevalle koiralle. Mutta niille se ei hauku, jotka eivät kiinnitä Onniin huomiota lainkaan. Loppumatka sitten juostiin taas kotio saakka.

Koira on taas ihan "reporankana", maata rötköttää tuttuun tapaan, takajalat suorana vartalon jatkeena :D

Matka: 4,05 km
Kesto: 39 min 11 s
Kalorit: 268 kcal
Sykkeet: 139/209

P.S. Tervetuloa Takkunen, uusi lukijani :-)

ke 17.8.2011 Numerot heilahti, väärään suuntaan

Vajaa nestemäärä
Taas tuli todettua aamun vaa´alla sen, että millainen merkitys on sillä, jos ei juo edellispäivänä tarpeeksi nestettä. Huomasin vasta tänä aamuna etsiessäni vesipulloa töihin mukaani, että auts, en ole juonut vettä töiden jälkeen lainkaan eli loppupäivän nestemäärä on jäänyt ihan liian vähiin. Olin jotenkin niin innoissani siitä uudesta mäkireitistä, jonka löysin koiran kanssa. Sen sauvakävelylenkinkin vuoksi olisi nestemäärä ehdottomasti pitänyt olla vähintään sen 2,5 l, mutta se jäi ainakin litran verran vajaaksi :( Painoa oli sen myötä tullut lisää +200 g... toiveenihan kyllä toteutui eli paino ei enää jumittanut, mutta en sitä edes ajatellut, että lähtisi väärään suuntaan. Toki tuo on tosi pieni muutos eikä sen pidä antaa vaikuttaa omaan mieleen liikaa. Tänään pyrin korjaamaan tilanteen syömällä säännöllisesti ja juomalla tarpeeksi.

Vedänpäs takaisin tuon viimeisen lauseen. Päätinkin syödä tänään ihan normiaterian työpaikan ruokalassa; 1/6 uunimuusia, 1/6 eilistä kasvisuunimunakasta, 1/6 täytin kahdella pienellä lihanpalalla pippurikastikkeen kera ja puolet lautasesta täytin salaateilla. Otin suklaamoussen ja pienen ruisleivän palankin vielä aterian lisukkeeksi. Jos elimistö ei tästä hätkähdä aloittamaan aineenvaihduntaa, niin ei sitten mistään. Toki, pari chilin palaa ois ollu vielä parempi kuin se vähäinen määrä pippuria, jota lihoissa oli. Huomenna vaaka näyttää ihan varmasti plussaa, mutta sille en voi enää mitään, muuta kuin pitämällä huolen riittävästä nestemäärästä.

ti 16.8.2011 Sauväkävely+koiran talutuslenkillä...

Yhtälö, joka äkkiseltään ei kuulosta toimivalta...
Mutta toimii sittenkin, kun koiran laittaa siihen vyötärölle kiinnitettävään hihnaan, niin saa kädet vapaiksi. Oli tosi ihanaa, kun sai koiran mukaan, vähän kuin turvaksi. Mentiin sellaisia reittejä, joita ei aiemmin olla menty. Löysin ihania mäkisiä reittejä, joissa menee talvella hiihtolatu. Sinne on vielä pakko päästä harjoittelemaan kunnolla mäkijuoksua sauvojen kanssa...

Mittarilukemia

Matka: 6,44 km (Sports Trackerin mukaan)
Kesto: 1 h 17 min 31 s
Kalorit: 305 kcal
Kunnon puolelle meni vain 7 min 33 s, loput rasvanpolttovauhdille
Sykkeet: 105/141

ti 16.8.2011 Ranskalainen tori saapuu Seinäjoelle!

Nam, nam...
ihana päästä huomenna näkemään mitä kaikkea ranskalaiseen ruokakulttuuriin liittyy. Lisää kuvia löytyy mm. täältä, jotka on otettu viime viikon Tampereella olleelta kiertueelta. Nyt annan itselleni luvan maistella erikoisuuksia ja syödä patonkia sekä croisantteja, jos ne saisi vähän vauhtia tähän painonpudotukseen, kun paino junnaa edelleen paikallaan...

Oletko sinä jo ehtinyt käydä ranskalaisella ruokatorilla Helsingissä toukokuussa tai Tampereella viime viikolla? Jos olet, niin mitä suosittelisit tuolta ostettavaksi?

Kuvan lähde
Ranskalainen ruokatori

Kuvaus:Helsingissä ja Tampereella suuren suosion saavuttanut ranskalainen ruokatori saapuu ensimmäistä kertaa Seinäjoelle!

Seinäjoen kauppatori täyttyy 17.8.-20.8.2011 ranskalaisen ruokakulttuurin parhaista antimista.

Ranskasta saapuva Team Fantastique –ryhmä myy torilla muun muassa maukkaita juustoja, makkaroita, leivonnaisia, oliiveja ja mausteita.
...
Tori on avoinna joka päivä kello 11.00-18.00.

Ympäri Eurooppaa kiertävä Team Fantastique koostuu reilusta kymmenestä kauppiaasta, joiden autoista voi ostaa vastaleivottua leipää ja croissantteja, tuoksuvia mausteita, makeisia ja kuivattuja hedelmiä sekä erilaisia pateita, piiraita ja säilykkeitä sekä käsintehtyjä saippuoita. Ryhmän mukana Kauppatorille saapuu muun muassa kaksi leipuria ja 16-metrinen leipomoauto uuneineen!

Ranskalaisen torin valikoima Seinäjoella:

- Saippuaa ja laventelia Provencesta, käsin tehtyä saippuaa Marseillesista
- Pashmina- ja punontatuotteita Ranskan saarilta
- Laaja valikoima koruja ja muotilaukkuja Pariisista
- Kuivattuja herkkuja ja leikkeleitä Auvergnen alueelta
- Laaja valikoima erilaisia ja erimerkkisiä juustoja ympäri Ranskaa
- Makkaroita ja pateita Auvergnen alueelta
- Paljon oliiveja ympäri Eurooppaa, aurinkokuivattuja tomaatteja, artisokkia ja marinoituja valkosipuleita
- Ohukaisia, makeisia, toffeita
- Kuivattuja hedelmiä aurinkoisesta etelästä
- Grillistä toulousen- ja merguezin makkaraa, sipulia ja tuoreita patonkeja sekä sinappia
- Suuri valikoima makeita herkkuja, croissantteja ja leipiä
- Mausteita


Tervetuloa kauppatorille!
Aika:ke 17.08.2011 11:00 – la 20.08.2011 18:00

ma 15.8.2011 Juoksemisen ilo löytyi takaisin!!!

Ihanaa, juoksemisen ilo löytyi takaisin!!!
Tämän alkuillan juoksutavan mietin tarkoin etukäteen. Päätin lähteä tekemään ihan erilaisen treenin. Päätin kävellä Joupiskan laskettelurinteelle ja yrittää juosta mäen ylös, siis pelkästään juosta, vaikka välillä huilaten. Niin tein. Kaksi kertaa piti loppujyrkänteellä vetää henkeä, jotta jaksoi eteenpäin, mutta onnistuin lopulta ja melko helposti. Helpommin kuin edelliskerralla, jolloin tuo loppumatka meni kävelyksi, nyt se ei mennyt. Palasin kävellen ajotielle, jonka vierellä olevaa pyörätietä pitkin juoksin lopun alamäen alas asti. Sitten jatkoin kävelyä ja taas seuraavan ylämäen tullessa laitoinkin kaiken vauhdin kehiin mitä tästä naisesta lähti irti. Seuraavan 100 m kävelin ja taas 100 m juoksin täysillä. Tällä tavoin menin loput 600 m kotiin saakka. 

Tulipa kohdalle sellainen hupaisa tilannekin, kun yksi autoilija hidasti hidastetta ylittäessään ja sen yli päästyään meikäläinen porhalsi juosten täyttä vauhtia ohi. Nuorukaisen vieressä istunut tyttö huomasi mitä tapahtui ja voitte kuvitella kuinka pojan autoon tuli yhtäkkiä vauhtia :DDD

Lukemat sykemittarista:
Kokonaispituus 5,4 km

Kävely Joupiskalle
Kesto: 19 min 9 s
Kalorit: 70 kcal
Sykkeet: 103/119

Mäkijuoksu + täyden vauhdin intervallit - kävelyt kotiin
Kesto: 31 min 10 s
Kalorit: 223 kcal
Sykkeet: 139/184

Su 14.8.2011 Pitkätossun matkassa


Peppi Pitkätossu

Ratsastin hevosella valkealla
pilkullisella, pyörät alla.

Unelmoin maailman vahvimpana,
olemisesta, Peppi Pitkätossuna.

Kotitaloa vauhdilla kiersin,
hevoseni käsille nostin.

Vai liekö se sittenkin todellista,
unelmasta tulikin totta?

Esteet olen jaksanut ylittää
vielä niitä on muillekin jakaa,
mutta niiden en anna väsyttää
tätä mieltä niin onnellista.

Se vahvuus ei löydy lihaksista
kuntosalilta taikka painoista.
Se löytyy kyllä ruumiista,
mutta paljon
suuremmasta paikasta.

Kuvan ja runon Copyright on Peekoolla!

Su 14.8.2011 Vieraita, hyötyliikuntaa ja kukkasatoa

Pirtelöä ja keksejä
Mummu ja pappakokelas poikkesivat kahvilla ja toivat pojalle yhden lelun, joka ei varsinaisesti hänen ikäiselleen enää oikein sovi, pienemmälle kylläkin. Mutta tuolla lahjalla oli toinen tarkoitus, jonka vuoksi äitini sen toi, tarkoitus, joka sai minut itkemään ilosta. Olen vuosia etsinyt kirppareilta yhtä lelua, joka oli minulle tosi rakas lapsena, jonka löytämisestä vain unelmoin. Tein siitä lelusta aikoinaan vuonna 2005 yhden runonkin, joka sopii sellaisenaan tähänkin päivään tosi hyvin. Lisään sen omana postauksena. Varsinaisia synttäreitä emme juhlineet lainkaan, siis sellaisia, että kaikki sukulaiset, lapsen kaverit ja kummit kutsutaan. Päätimme tänä vuonna viettää synttärit siellä leffassa ja ihan oman perheen kesken. Seuraavista vuosista sitten alkaa ne suuremmat synttärit. Päätin tehdä extemporeena Valion kevyt jäätelöstä, rasvattomasta maidosta, jäisistä mustikoista ja banaanista tehosekoittimella pirtelöt synttärikakun korvikkeeksi. Niistä tuli toooosi hyviä! Namsk!  Tarjolla oli myös sitruunavohveleita, kesänmakuisia muffinsseja sekä kirjainkeksejä.  Tuli niitä kaikkia itsekin maistettua. Huomenaamulla vaaka näyttää mitä tuli syötyä. Tänä aamuna vaaka näytti samaa kuin eilen.

Katsellessa äitini kanssa etupihan auringonkukkia tarkemmin, niin löysimme yhden erikoisen yksilön sieltä lyhyemmistä kukista, joiden ei ole tarkoitus kasvaakaan 1,5 m korkeammiksi. Tuossa kuvassa tämä auringonkukka kasvattaa vastaavalla tavalla "varkaita" kuten tomaatitkin. En ole koskaan aiemmin tällaiseen törmännyt, mutta pappakokelas oli ja neuvoi ottamaan alimmat kukat pois, jotta kaikki nuo ylimmät ehtii kukkia. Mielenkiintoista seurata, että ehtiikö kaikki kukat kukkia. Pakko ottaa kuvia ja seurata tätä tarkemmin. Tuolla kukalla tosiaan on jokaisen lehden ja varren välissä kukkiva oksa.

Leikkaamisesta tuli mieleeni puutarhan nurmikko ja se, että sekin pitäisi leikata. Sopivasti on alakuukin alkanut, joten vieraiden lähdettyä eikun leikkuri käyntiin ja menoksi. Laitoin Sports Trackerin päälle, jotta näen kuinka paljon metrejä kertyy leikkaamisen aikana. Niitä kertyi 2,2 km:n edestä, yllättävän paljon. Se kävi tämän päivän hyötyliikunnaksi. Aamulla aloitin Kunto Plus -lehden sivuilta löytyvän vatsa-akatemian ohjeilla harjoittamaan vatsalihakseni kuntoon. Aiemmista vatsalihasliikkeistäni ja lankuista huolimatta en uskaltanut aloittaa kokeneille suunnatuista liikkeistä. Jatkan sitten niillä, kun olen läpikäynyt ensimmäiset 8 osaa, johon kuluu aikaa 24 viikkoa.

Viikonloppu tuli ja meni ihan liian nopeasti. Silti on kivaa mennä töihin, kun ergonomiakin tarkastettiin perjantaina kuntoon, joten käsikään ei enää pitäisi rasittua liikaa.